trening na barki

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - rozgrzewka aerobowa - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x [...]

[...] wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to może być źle, ponieważ nie wiem z jaką intensywnością ćwiczysz, nie napisałeś też nic o sobie. Musisz w planie treningowym zachować proporcje między dużymi grupami a małymi. Masz tu przykładowy plan na rzeźbe ale on jest dla zaawansowanych Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) [...]

[...] dalej pozdr};-) Dzięki, miłe słowa zawsze w cenie :D Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy. No, ja mam zamiar przejść na trzecim cyklu na Push&Pull z podziałem na lekkie/mocne, 4xtydzień. 3 dni to za mało czasu na [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

[...] już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, plecy, nogi+barki, biceps+triceps). Ostatni przed tym treningiem było fbw (martwy, przysiad, [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

[...] bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, [...]

[...] 1. 30 minut przed śniadaniem 2kaps Clenburexin 4kaps cm3 2. 8.30 Śniadanie. Płatki owsiane z wodą pomarancz 30g whey 100 z wodą 3. 11.45 Obiad ryba ryz warzywa 4. 12.30 trening 30 minut przed treningiem 2kaps clenburexin 4kaps cm3 5.Po treningu silowym, przed aerobami 2kaps cm3 4kaps aminomax6800 6. 14.10 Po treningu aerobowym 2 kaps cm3 [...]

[...] hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening masakra,pompa niesamowita :-) Unoszenie sztangi przodem i unoszenie hantli bokiem,zniszczyło moje barki 8-) Jestem bardzo zadowolony z treningu.Trening zrobiony szybko,krótkie przerwy.Już się nie mogę doczekać,że jutro nogi,nic innego nie byłbym w stanie zrobić }:-( Dieta w normie,podobnie co wczoraj,tylko [...]

14.11.11 Poniedziałek Miska: http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_14.png Trening A2 - klatka, barki, triceps - lekko Wyciskanie sztangielek - skos dół 3s 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg Brama 2s 12x14kg Superseria barki 4s x12powt.: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie - wyciskanie sztangielek 1 seria: 6kg/4kg/(6x)12,5 - [...]

8.01.10 (piatek) trening( barki + kark) wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x40kg 8x50kg 8x60kg podrzut hantli: 8x21kg 8x23kg 6x25kg wznosy barkow na boki (bramka): 8x2ob 8x3ob 8x3ob wznosy szyi do tylu: 10x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kh wypchniecia szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg szrugsy hantalmi: [...]

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]

[...] 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme [...]

Witajcie po dość długiej przerwie od porządnych relacji treningowych. Nie martwcie się o mnie, cały czas trenuję i daję z siebie wszystko by osiągnąć zamierzony cel jaki wspólnie z Kondziem wyznaczyliśmy. Obecnie mam tydzień przeznaczony na regenerację i treningi są na przysłowiowe 50%. Przez ciągłe treningi i zajęcia na uczelni( AWF ) czuję się [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - męczarnia, ale nie ma, że boli. Kilka razy z nudów przygazowałam, ale trudno to interwałami nazwać. Następny siłowy dopiero w piątek, więc trochę odsapnę, bo dwugłowe mi płoną i mam lekką niechęć do treningów. Będzie rowerowanie w terenie. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-10 21:45:01

flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]

[...] ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 serie 8-12 pow. [...]

wiek 19,staz 4miesiace.dostep do silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie [...]

[...] wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 [...]